世界睡眠日

世界睡眠日

你睡得還好嗎,？

你有關(guān)注過你的睡眠嗎？

3月21日是世界睡眠日

2024年世界睡眠日的主題：

Sleep Equity for Global Health

今年我國主題是：

健康睡眠，人人同享,！

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多的人開始感受到睡眠的重要性,。2024年,，我們迎來了“健康睡眠，人人同享”的睡眠主題,，旨在提高公眾對健康睡眠的認(rèn)識,，促進(jìn)全民健康。

   一,、認(rèn)識健康睡眠,、

  健康睡眠不僅僅是指睡眠時(shí)間的長短，更是指睡眠的質(zhì)量和效果,。良好的睡眠有助于恢復(fù)體力,、增強(qiáng)免疫力、維持心理健康,，甚至影響我們的情緒和認(rèn)知功能,。因此，我們應(yīng)該重視睡眠,，追求健康睡眠,。、

   二,、睡眠問題的現(xiàn)狀,、

  然而，現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活,、工作壓力,、環(huán)境噪聲等因素，導(dǎo)致許多人面臨睡眠問題,，如失眠,、睡眠質(zhì)量差,、白天疲勞等。這些問題不僅影響個(gè)人的生活質(zhì)量,，還可能引發(fā)一系列健康問題,。、

   三,、判斷失眠的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

  標(biāo)準(zhǔn)一

  ·入睡困難,，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘。

  ·睡眠維持困難,，醒了以后到下一次入睡,，間隔超過30分鐘。

  ·早醒,，比平常提前醒來超過30分鐘,，而且醒了以后，清醒到天亮,。

  標(biāo)準(zhǔn)二

  ·上述這些問題一周超過3天,。

  標(biāo)準(zhǔn)三

  ·第二天白天很不舒服。

  這些標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)都具備,，叫做失眠。

  四,、改善睡眠的十條建議

  1,、白天不要睡太多，比如中午,，20分鐘就足夠了,。

  2、睡前兩小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意,。

  3,、要在相對固定的時(shí)間入睡，會形成條件反射,，更容易入睡,。

  4、睡前要把緊張的情緒釋放出去,，比如聽聽音樂,，喝杯熱牛奶，泡個(gè)熱水澡等方法,。

  5,、床只是睡覺的地方，盡量不要在床上看書,、看電視,、打游戲,。

  6、醫(yī)生指出,，不同人群的睡眠時(shí)間也不同,。保證適當(dāng)?shù)某渥愕乃摺?/span>

  7、睡覺時(shí)推薦平臥位,，因?yàn)槠脚P位身體的受力面積最大,，不容易對局部造成壓迫。

  8,、平時(shí)加班熬夜,，周末補(bǔ)覺并不能補(bǔ)回來。少熬夜,，到了睡覺的時(shí)間就睡,。

  9、早晨醒后不要馬上起床,，尤其是老年人,，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰,，再慢慢坐起來,。

  10、如果睡眠質(zhì)量差,、嚴(yán)重影響正常生活,，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙,，要及時(shí)就醫(yī),。

  五、評價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的簡易方法,、

  在第二天早上醒來時(shí),，對睡眠質(zhì)量進(jìn)行自我評估：

  ①是否對一夜的睡眠感到滿意？

  ②是否感到頭痛,？

  ③是否感到體力恢復(fù)和精力充沛,？

  ④是否面對一天的工作、學(xué)習(xí)和社會活動充滿信心,？

  如果回答都是肯定的,，就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠,。否則則說明睡眠質(zhì)量差,，需要注意。

  六、關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區(qū)

  誤區(qū)一：失眠=失眠癥

  幾乎每個(gè)人都曾有過失眠的經(jīng)歷,，但并不是說失眠了,，就是患上失眠癥了。只是當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上,，且一定影響到白天的社交活動時(shí),，可以稱之為“失眠癥”。這部分人群一定要盡早就醫(yī),。所以也不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔徒o自己扣上失眠癥的帽子,，越是在意失眠，越容易引起精神緊張,，這樣更會導(dǎo)致晚上睡不好,。

  誤區(qū)二：睡得時(shí)間長=睡得好

  并不是說睡得時(shí)間長就說明睡得好，睡得時(shí)間短就表示睡得不好,。不能把睡眠時(shí)間長短作為睡眠質(zhì)量是否好的判斷標(biāo)準(zhǔn),。這是因?yàn)槊總€(gè)人有個(gè)體差異，有些人可能睡6小時(shí)就能恢復(fù)體力,，完成一天的活動,，而有些人則可能需要8小時(shí)的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過來。所以判斷睡眠質(zhì)量,，要看早上醒來后是不是體力,、精力都得到了恢復(fù)，頭腦是否有清醒的感覺,，白天的工作是否有效率,。當(dāng)上述這些都可以用“是”來肯定回答，那么就說明您獲得了一個(gè)非常棒的睡眠質(zhì)量,。

  誤區(qū)三：睡眠可以補(bǔ)回來：

  有些人認(rèn)為一天不睡不要緊,，后面幾天多睡會兒就可以補(bǔ)回來,。實(shí)際上,，睡眠不能追回。如果睡眠不足,，身體機(jī)能的恢復(fù)和修復(fù)將受到影響,，可能會導(dǎo)致一些健康問題。有些人還認(rèn)為午睡可以補(bǔ)償夜間睡眠不足,，但是長時(shí)間午睡會影響晚上的睡眠質(zhì)量,，導(dǎo)致夜間難以入睡和深度睡眠不足。因此,，午睡時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘以內(nèi),，以保持晚上的睡眠質(zhì)量。

  誤區(qū)四：打呼嚕=睡得好

  很多人認(rèn)為打呼嚕的人睡得香，其實(shí)并非如此,，打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫?？梢詫?dǎo)致身體各個(gè)器官缺氧。

“健康睡眠,，人人同享”不僅是一個(gè)口號,，更是我們每個(gè)人的責(zé)任。讓我們從自身做起,，關(guān)注睡眠健康,，實(shí)踐良好的睡眠習(xí)慣。同時(shí),，也讓我們向身邊的人宣傳健康睡眠的重要性,，讓更多的人了解并實(shí)踐健康睡眠。