健康素養(yǎng)66條輕松閱讀

健康素養(yǎng)是指個(gè)人獲取和理解基本健康信息和服務(wù),，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)做出正確決策,，以維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力,。2016年版是在2008年版的基礎(chǔ)上,，針對近年來我國居民主要健康問題和健康需求的變化,，組織專家進(jìn)行修訂而成的,。新版基本知識(shí)與技能的發(fā)布,，將對公民健康素養(yǎng)的提升發(fā)揮重要作用,。
 
 
                     中國公民健康素養(yǎng)
         ——基本知識(shí)與技能（2016年版）
 
　　一,、基本知識(shí)和理念
　　1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài),。
　　2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康,。
　　3.環(huán)境與健康息息相關(guān),，保護(hù)環(huán)境,，促進(jìn)健康。
　　4.無償獻(xiàn)血,，助人利己,。
　　5.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助,、不歧視病殘人員,。
　　6.定期進(jìn)行健康體檢。
　　7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg,，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg,；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分,；心率60～100次/分,。
　　8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施,，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗,。
　　9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。
　　10.艾滋病,、乙肝和丙肝通過血液,、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播,。
　　11.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽,、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播,；出現(xiàn)咳嗽,、咳痰2周以上，或痰中帶血,，應(yīng)當(dāng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核,。
　　12.堅(jiān)持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈,，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生,。
　　13.在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量避免接觸疫水,；接觸疫水后,，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。
　　14.家養(yǎng)犬,、貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗,；人被犬、貓抓傷,、咬傷后,，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口,，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
　　15.蚊子,、蒼蠅,、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病,。
　　16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告,，不加工、不食用病死禽畜,，不食用野生動(dòng)物,。
　　17.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素,，高血壓患者要學(xué)會(huì)自我健康管理,。
　　18.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素,，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我健康管理,。
　　19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變,。
　　20.每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥,。
　　21.關(guān)愛老年人,，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆,。
　　22.選擇安全,、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn),，關(guān)愛婦女生殖健康,。
　　23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品,。
　　24.勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素,，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù),，避免職業(yè)傷害,。
　　25.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。
　　二,、健康生活方式與行為  
　　26.健康生活方式主要包括合理膳食,、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒,、心理平衡四個(gè)方面,。
　　27.保持正常體重,，避免超重與肥胖。
　　28.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主,，多吃蔬菜,、水果和薯類，注意葷素,、粗細(xì)搭配,。
　　29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品,。
　　30.膳食要清淡,，要少油、少鹽,、少糖,，食用合格碘鹽。
　　31.講究飲水衛(wèi)生,，每天適量飲水,。
　　32.生、熟食品要分開存放和加工,，生吃蔬菜水果要洗凈,，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品,。
　　33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng),，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持,。
　　34.吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥,、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病,。
　　35.“低焦油卷煙”,、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。
　　36.任何年齡戒煙均可獲益,，戒煙越早越好,，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。
　　37.少飲酒,，不酗酒,。
　　38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴,。
　　39.拒絕毒品,。
　　40.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠,。
　　41.重視和維護(hù)心理健康,，遇到心理問題時(shí)應(yīng)當(dāng)主動(dòng)尋求幫助,。
　　42.勤洗手、常洗澡,、早晚刷牙,、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品,。
　　43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量,，適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通,。
　　44.不在公共場所吸煙,、吐痰，咳嗽,、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻,。
　　45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便,。
　　46.科學(xué)就醫(yī),，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療,，理性對待診療結(jié)果,。
　　47.合理用藥，能口服不肌注,，能肌注不輸液,，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。
　　48.戴頭盔,、系安全帶，不超速,、不酒駕,、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害,。
　　49.加強(qiáng)看護(hù)和教育,，避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水,。
　　50.冬季取暖注意通風(fēng),，謹(jǐn)防煤氣中毒。
　　51.主動(dòng)接受婚前和孕前保健,，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩,。
　　52.孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食,。
　　53.通過親子交流,、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展,，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。
　　54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,，要培養(yǎng)健康的行為生活方式,，預(yù)防近視、超重與肥胖,，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為,。
　　三、基本技能
　　55.關(guān)注健康信息,，能夠獲取,、理解、甄別,、應(yīng)用健康信息,。
　　56.能看懂食品、藥品,、保健品的標(biāo)簽和說明書,。
　　57.會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓,、易燃,、易爆、劇毒,、放射性,、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物,。
　　58.會(huì)測量脈搏和腋下體溫,。
　　59.會(huì)正確使用安全套，減少感染艾滋病,、性病的危險(xiǎn),，防止意外懷孕。
　　60.妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品,，謹(jǐn)防兒童接觸,。
　　61.尋求緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120，尋求健康咨詢服務(wù)時(shí)撥打12320,。
　　62.發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時(shí),，應(yīng)當(dāng)立即止血、包扎,；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動(dòng),。
　　63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇,。
　　64.搶救觸電者時(shí),，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者,。
　　65.發(fā)生火災(zāi)時(shí),，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生,；撥打火警電話119,。
　　66.發(fā)生地震時(shí)，選擇正確避震方式,，震后立即開展自救互救,。